Uống cà phê mất ngủ thì phải làm sao? Các cách uống cà phê không mất ngủ

1 Tại sao uống cà phê lại mất ngủ?

Cà phê có chứa caffeine, đây là chất có khả năng kích thích khiến cho đầu óc của bạn trở nên tỉnh táo hơn. Tùy vào cơ địa mỗi người, caffeine bắt đầu phát huy tác dụng sau khi bạn uống cà phê từ 30 - 60 phút.

Lúc này, caffeine sẽ được phân phối đều khắp bên trong cơ thể và vượt qua màng máu não. Sau đó, caffeine ức chế quá trình hình thành adenosine diễn ra bên trong não, đây là chất khiến cho bạn có cảm giác buồn ngủ.

Nói một cách khác, caffeine ngăn chặn sự hình thành của adenosine, nhờ đó giúp tinh thần của bạn trở nên tỉnh táo hơn.

Hơn nữa, sự tác động này của caffeine còn liên quan đến đồng hồ sinh học của cơ thể, nghĩa là tác động đến chu kỳ giấc ngủ do adenosine phụ trách.

2 Cách uống cà phê không bị mất ngủ

Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể áp dụng để khắc phục tình trạng uống cà phê không bị mất ngủ nhé:

Tạo không gian yên tĩnh, dễ ngủ

Nếu như lỡ uống cà phê trước khi đi ngủ và để có được giấc ngủ ngon, thì bạn hãy thử tạo không gian yên tĩnh trong phòng ngủ, điều này sẽ giúp cho não bộ được thư giãn. Tiếng động, âm thanh và ánh sáng phát ra từ điện thoại và tivi đều có thể là nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Vì thế, hãy tắt những thiết bị điện tử này, điều chỉnh đèn ngủ với cường độ ánh sáng dịu nhẹ và điều chỉnh máy lạnh hoặc quạt có độ mát phù hợp để tạo cảm giác dễ chịu, khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tập thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng

Trước khi đi ngủ, bạn hãy vận động nhẹ một vài động tác thể dục để làm giãn hệ thống cơ và thư giãn tinh thần. Đặc biệt, các bài tập yoga rất hữu dụng cho bạn về việc cải thiện tâm trí và thể chất cơ thể trước khi đi ngủ.

Những động tác này sẽ khiến cho não tập trung vào quá trình hít thở và sự chuyển động cơ thể của bạn, đồng thời kích thích việc sản xuất một loại hormone ru ngủ - gọi là serotonin, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn nếu như lỡ uống cà phê.

Uống nước lọc, sữa ấm hoặc trà hoa cúc

Hàm lượng caffeine sẽ bị loãng ra nếu như cơ thể bạn bổ sung thêm nhiều nước sau khi uống cà phê. Thậm chí, bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc một ít trà hoa cúc đều là cách giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon.

Hợp chất tryptophan trong sữa có khả năng chuyển hóa thành serotonin và melatonin, đây là hai loại hormone có liên quan đến giấc ngủ.

Ăn bưởi

Các nhà khoa học đã chứng minh: vị the đắng của tinh dầu vỏ bưởi có khả năng ức chế sự tác động của caffeine ở gan.

Vì thế, nếu lỡ uống cà phê trước giờ đi ngủ, bạn có thể ăn bưởi hoặc tiêu thụ mứt vỏ bưởi để caffeine trong cà phê mất đi tác dụng, từ đó não bộ sẽ không chịu phải sự tác động của chất kích thích này.

Sử dụng tinh dầu dễ ngủ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: việc ngửi tinh dầu có tác dụng điều hòa giấc ngủ, làm hệ thần kinh thư giãn và giảm bớt tình trạng lo âu, mệt mỏi.

Chính vì thế, bạn có thể sử dụng tinh dầu oải hương, tinh dầu hoa hồng, tinh dầu chanh sả,… để khắc phục được chứng khó ngủ sau khi uống cà phê.

Đọc sách

Thói quen đọc sách trước giờ ngủ, vừa giúp bạn có thêm kiến thức hoặc biết được những câu chuyện thú vị tùy theo nội dung sách, vừa là cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon.

Do đó, hãy thử chọn ngay cuốn sách có nội dung nhẹ nhàng để đọc trước giờ ngủ, đây sẽ là một trong những cách hữu hiệu giúp bạn khắc phục được tình trạng khó ngủ do uống cà phê.

3 Cách uống cà phê không mất ngủ

Làm sao để uống cà phê mà không bị mất ngủ? Thực tế, việc uống cà phê mang lại nhiều lợi ích và có thể gây tác động tiêu cực đối với sức khỏe nếu như bạn không sử dụng đúng cách. Vì thế, hãy:

• Chỉ nên uống cà phê từ 6 - 9 tiếng trước khi đi ngủ, tránh uống sau 15h - 16h.
• Nên uống buổi sáng vào khoảng 9h - 11h30, vừa giúp cơ thể tỉnh táo vừa không làm ảnh hưởng đến nồng độ corticol trong cơ thể.
• Tránh uống quá 3 cốc cà phê mỗi ngày. Cụ thể, theo khuyến nghị của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) thì cơ thể chúng ta chỉ nên tiêu thụ khoảng 400mg caffeine mỗi ngày để không tác động tiêu cực đến sức khỏe.

4 Các loại cà phê không làm bạn mất ngủ

Hàm lượng caffeine của mỗi loại cà phê và cách pha cà phê sẽ khác nhau, chưa kể việc tiêu thụ với liều lượng ra sao đều là những yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Dưới đây là một số loại cà phê phổ biến có thể sẽ không làm bạn mất ngủ nếu như sử dụng đúng cách:

Cà phê pha phin

Cà phê pha phin là loại cà phê được sử dụng phổ biến ở Việt Nam. Cách pha cũng khá đơn giản nhưng để có hương vị đặc trưng thì còn tùy thuộc vào bí quyết và tay nghề của người pha. Trung bình, mỗi tách cà phê pha phin (240ml) chứa từ 70 - 140mg caffeine.

Cà phê hòa tan

Cà phê hòa tan mang lại nhiều sự tiện lợi cho người sử dụng và bạn có thể thấy trên thị trường rất nhiều dòng sản phẩm với đa dạng hương vị. Chỉ cần cho bột cà phê vào ly và đổ nước sôi, rồi khuấy đều là bạn có thể sử dụng ngay lập tức.

Với loại cà phê này thường chứa ít caffeine so với cà phê phin, cụ thể trong mỗi cốc (240ml) cà phê hòa tan chứa khoảng 45mg caffeine.

Cà phê espresso

Cà phê espresso được pha bằng máy pha cà phê, đây là loại cà phê chứa lượng caffeine k tương đương với cà phê phin. Cụ thể, trong mỗi shot (30 - 50ml) cà phê espresso chứa khoảng 63mg caffeine.

Cà phê chồn

Cà phê chồn có hương vị rất đặc biệt, vì được xay từ những hạt cà phê chịu sự tác động của enzyme tiêu hóa bên trong dạ dày của những con chồn. Giá thành của loại cà phê này rất cao, không chỉ đặc biệt bởi hương vị mà còn chứa hàm lượng caffeine thấp, chỉ bằng 1/2 so với cà phê phin.

CLICK xem ngay máy pha cà phê đang giảm giá CỰC SỐC

Mời bạn tham khảo thêm một số máy pha cà phê nổi bật tại Điện máy XANH để thực hiện món ăn dễ dàng hơn nhé!

Với những chia sẻ phía trên, Điện máy XANH hy vọng bạn đã giải đáp được vấn đề uống cà phê mất ngủ phải làm sao, cách uống cà phê không mất ngủ như thế nào rồi nhé! Chúc bạn luôn dồi dào sức khỏe!