Trái cây sở hữu nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, đào thải chất béo trong cơ thể. Vì thế các bạn nên cân bằng lượng dinh dưỡng ở cả đạm-tinh bột-chất xơ trong bữa ăn hàng ngày. Việc lựa chọn nhiều loại hoa quả đặc trưng của Việt Nam để bổ sung chất xơ liệu có phải là giải pháp lý tưởng? Bưởi bao nhiêu calo? và các loại trái cây khác ăn nhiều có mập hay không? Cùng ABCSport kiến tạo bữa ăn hoàn hảo cho dân ăn kiêng ngay bài viết bên dưới nhé!
Bưởi bao nhiêu calo? Nên ăn bưởi như thế nào để giảm cân? Tham khảo ngay!
Xem thêm:
- Bánh flan bao nhiêu calo?
- Bánh canh bao nhiêu calo?
- Cá viên chiên bao nhiêu calo?
- Đang giảm cân khi đói nên ăn gì?
1. Cách tính calo ở các loại trái cây phổ biến hiện nay
Chúng ta thường ăn nhiều trái cây với ý nghĩ sẽ giúp giảm cân tốt hơn khi ăn các dưỡng chất khác như tinh bột, đạm,… tuy nhiên mỗi loại hoa quả sẽ ẩn chứa lượng calo riêng biệt, đi kèm công năng cũng khác nhau. Để tiệm cận với vóc dáng mong muốn, không chỉ ăn ngon là đủ mà bạn cũng cần nắm được lượng calo có trong từng loại thực phẩm, để từ đó hNoàn thiện bữa ăn hàng ngày thật khoa học.
1.1. Bưởi bao nhiêu calo?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được rằng tùy thuộc vào trọng lượng và loại bưởi mà lượng calo trong bưởi sẽ khác nhau. Theo đó, 1 quả bưởi hồng với kích thước vừa thì chứa khoảng 104 calo, còn giống bưởi trắng cỡ vừa thì trong một quả bưởi chứa khoảng 78 calo.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu cho thấy rằng, 100g bưởi sẽ chứa 38 calo (không tính vỏ, hạt, cùi). Nếu bạn ăn một múi bưởi lớn thì lượng calo trung bình đạt 49 calo, còn nếu múi nhỏ thì chỉ 22 calo mà thôi. Vì thế nếu ăn điều độ từ 3-4 múi lớn thì lượng calo nạp vào cơ thể cũng không quá cao đến mức ảnh hưởng đến việc tăng cân.
Tuy nhiên, ở bất kì loại trái cây nào cũng nên ăn ở số lượng nhất định, không chỉ riêng bưởi mà hàng loạt trái cây ăn quả khác nếu ăn quá nhiều trong thời gian ngắn đều sẽ gây ra sự dư thừa calo và gây béo nếu bạn không luyện tập đủ để giải phóng lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Bên cạnh đó, bưởi còn sở hữu 1g chất xơ, đây là một trong những dưỡng chất thiết yếu cho người đang giảm cân, hạn chế được việc thèm ăn và giữ bạn luôn trong trạng thái no lâu. Nếu bạn ăn uống khoa học thì bưởi chắc chắn là người bạn đồng hành giảm cân lý tưởng đấy.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng 100g bưởi sẽ chứa 38 calo
1.2. Mít bao nhiêu calo?
Loại hoa quả đặc biệt phổ biến ở Việt Nam bởi vị ngọt và mùi thơm dễ chịu. Với lẽ đó, nhiều người nghĩ mít sẽ là món ăn chứa nhiều calo, “kẻ thù” của việc giảm cân. Bên cạnh tìm hiểu bưởi bao nhiêu calo thì bạn cũng nên tham khảo thông tin của một số loại thực phẩm khác. Ví dụ như mít bao nhiêu calo, súp cua bao nhiêu calo,...
Thực tế thì 100g mít sở hữu 95 calo và 92% lượng calo này nằm ở thành phần đường bên trong mít. Lượng đường khá lớn, tuy nhiên mức độ hấp thụ lượng đường này vào trong máu là không cao bởi có sự “kìm hãm” của chất xơ nữa. Nhưng không nên ăn mít “vô tội vạ” vì lượng đường này sẽ tấn công cân nặng của bạn bất cứ khi nào và gây nổi mụn bởi đặc tính nóng của thực phẩm này. Nếu ăn một lượng vừa đủ sẽ tối ưu hóa loạt vitamin tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
100g mít sở hữu 95 calo và 92% lượng calo này nằm ở thành phần đường bên trong mít
1.3. Táo bao nhiêu calo?
Táo là cái tên rất tốt cho sức khỏe bởi cực giàu chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa, sở hữu 52 calo trong 100g táo. Trung bình trong một quả táo còn sở hữu 4g chất xơ, một con số lý tưởng cho những ai đang giảm cân thậm chí cho trẻ em lẫn người lớn tuổi nhưng vẫn duy trì được thể trạng sức khỏe dồi dào.
1.4. Ổi bao nhiêu calo?
Bên cạnh tìm hiểu bưởi bao nhiêu calo thì thông tin lượng calo trong ổi cũng được nhiều người quan tâm. Trong 100g ổi sở hữu 68 calo, đây là thực phẩm nổi tiếng khi sở hữu nhiều nguồn vitamin, chất xơ dồi dào và rất tốt cho cơ thể điều trị nhiều căn bệnh: hạ đường huyết, tiêu hóa, tiểu đường,...Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn nên chỉ ăn 1 trái/ngày và ăn ổi trước bữa ăn 30 phút hoặc thời điểm bắt đầu ngày mới với nước lọc sẽ giúp bạn có cả một ngày dài năng động. Bên cạnh đó, nước dừa cũng là một nguồn dinh dưỡng thiết yếu để thanh lọc cơ thể, bạn có thể tham khảo thêm 1 trái dừa bao nhiêu calo để cân đối lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày nhé!
Trong 100g ổi sở hữu 68 calo
1.5. Chuối bao nhiêu calo?
Chuối - món ăn được khuyên dùng rất nhiều dành cho các gymer, thể hình, tùy vào kích thước của chuối nên chọn ở mức trung bình thì lượng calo sẽ nằm ở con số 105. Tuy nhiên hàm lượng calo của chuối còn phụ thuộc vào độ chín của trái, nếu trái quá chín thì sẽ cho lượng calo lớn hơn. Còn nếu bạn ăn chuối sống bằng cách luộc hay nấu chín thì lượng calo sẽ thấp hơn nhưng chứa nhiều tinh bột.
Tiếp sau khi tìm hiểu bưởi bao nhiêu calo ABCSport sẽ cung cấp thông tin cho bạn về lượng calo trong chuối. Theo các chuyên gia phân tích thì 90% lượng calo mà chuối mang lại nằm ở carbs vốn điển hình với chuối chín. Còn chuối sống thì hàm lượng kháng tinh bột cao hơn nên giúp làm chậm quá trình tiêu hóa ở ruột non, thậm chí là ức chế quá trình lên men tinh bột (có trong chuối) để cùng “hợp sức” đốt mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Song song đó lượng chất xơ vừa đủ trong chuối cũng khiến bạn hạn chế việc thèm ăn.
Ăn chuối cũng là một trong những cách giúp giảm cân hiệu quả
1.6. Cam bao nhiêu calo?
Nhắc dến cam chúng ta sẽ nghĩ đến ngay một ly nước ép tươi mát, hay những múi cam giàu vitamin C với vị chua chua, ngọt ngọt rất kích thích gia vị. Với 100g cam sẽ cung cấp 47 calo, con số ấn tượng cho những ai đang giảm cân có thể lựa chọn loại thực phẩm này. Tuy nhiên, ABCSport khuyên các bạn nên dùng cam tươi trực tiếp hoặc ép nguyên chất thay vì thêm thắt đường, sữa hoặc những gia vị để ngon hơn nhưng làm biến thể lượng calo có trong cam.
Duy trì thói quen uống nước cam tươi mỗi ngày sẽ là giải pháp nhanh chóng giúp cơ thể nhanh chóng tích lũy 87% lượng nước và vitamin cần thiết cho cơ thể. Vậy nên có thể thấy, cam là một thực phẩm để giảm cân rất hiệu quả.
Với bảng phân tích bưởi bao nhiêu calo cùng thông tin của hàng loạt loại trái cây trên, có thể thấy bưởi là thực phẩm chứa ít lượng calo nhất với chỉ 38 calo trong 100g. Vì thế, các bạn có thể lựa chọn bưởi trở thành món ăn đi kèm mỗi ngày để rút ngắn quá trình tăng cân. Các loại trái cây khác cũng đều xứng đáng nằm trong thực đơn, vừa giúp các bạn thay đổi hương vị mới mẻ, tạo cảm hứng ăn uống thay vì chỉ ăn hoài một món dễ gây nhàm chán. Miễn là bạn có chế độ ăn uống khoa học thì bất kỳ loại trái cây nào cũng đều tốt cho sức khỏe và thân thiện với cân nặng.
Bưởi là thực phẩm chứa ít lượng calo nhất với chỉ 38 calo trong 100g
Xem thêm: Uống nước lá vối có tác dụng giảm cân không?
2. Một bữa ăn bao nhiêu calo? Nên giảm bao nhiêu calo một ngày?
Nếu bạn đang và đã trong chế độ ăn kiêng thì không quá quen với việc tính lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Tùy vào tình trạng sức khỏe hoặc mục đích giảm cân sẽ có sự thay đổi nhất định về con số.
2.1. Nạp bao nhiêu calo cho một bữa ăn?
2.2.1. Đối với người bình thường
Sau khi đã tìm hiểu bưởi bao nhiêu calo chúng ta sẽ tiếp tục giải đáp thắc mắc một bữa ăn bao nhiêu calo. Các bạn đã biết calo là đơn vị năng lượng được chuyển hóa từ các dưỡng chất tinh bột-đạm-chất béo mà chúng ta nạp hàng ngày. Vậy nên cơ thể càng tích trữ nhiều calo thì càng dễ dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì. Với lẽ đó, những ai đang ăn kiêng cần tuân thủ chế độ ăn khoa học, nạp lượng calo vừa đủ cho bản thân, kết hợp tập luyện để đào thải nguồn năng lượng dư thừa trong cơ thể mới mong sớm sở hữu body đẹp, chuẩn dáng.
Dựa theo chia sẻ từ các chuyên gia dinh dưỡng đã thống kê số liệu như sau
- Phụ nữ: nên nạp khoảng 2.000 calo mỗi ngày tức cần nạp hơn 600 calo/bữa (được tính theo chế độ ăn 3 lần/ngày)
- Nam giới: thì cần nạp khoảng 2.500 calo tức cần nạp 800 calo/bữa (được tính theo chế độ ăn 3 lần/ngày)
Tuân thủ theo khối lượng calo trên giúp các bạn giữ được mức cân nặng ổn định, không tăng không giảm, vừa đủ để duy trì sinh hoạt, vận động cho cả ngày dài. Nếu thấp hơn thì mau đói, cơ thể dễ uể oải vì thiếu năng lượng. Dư thừa calo quá cho mỗi bữa ăn thì lại rất dễ gây nên tình trạng tăng cân, đặc biệt là những ai phải ngồi nhiều, dân văn phòng ít di chuyển. Hi vọng rằng, thông tin bưởi bao nhiêu calo và lượng calo cần hấp thụ mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình xinh đẹp và quyến rũ.
Tuân thủ theo khối lượng calo trên giúp các bạn giữ được mức cân nặng ổn định
2.2.2. Đối với người tập Gym
Với những gymer, vận động viên hoặc những ai phải thường xuyên vận động nặng nhọc có thể cân chỉnh mức calo này tăng ở mức nhất định, ăn nhiều bữa trong ngày hơn để đảm bảo cơ thể không bị mệt mỏi chừng hững trong quá trình luyện tập, làm việc. Hoặc những ai đang muốn tăng cân thì cũng cần nạp lượng calo nhiều hơn, kết hợp vận động thể dục để tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
Tuy nhiên, có một điểm chung các bạn cần phải cân đối đủ đầy ở cả 3 chất dinh dưỡng: đạm-tinh bột-chất xơ để cơ quan tiêu hóa hoạt động mượt mà, cân bằng sức khỏe tốt hơn thay vì chỉ chú trọng vào đạm, tinh bột. Điều này dễ đưa cơ thể vào tình trạng thiếu chất, các căn bệnh khác từ đó cũng dễ xâm nhập gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Xem thêm: Chững cân là gì? Thực đơn giảm cân cho người bị chững cân
2.2. Người ăn kiêng giảm bao nhiêu calo một ngày?
Sau khi đã tìm hiểu thông tin bưởi bao nhiêu calo thì chắc hẳn bạn đã phần nào nắm được cách nạp năng lượng vào cơ thể để giảm cân rồi đúng không nào? Để giảm cân thì chúng ta cần phải hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nhưng ở mức nhất định, không quá thấp dễ khiến sức khỏe suy nhược, thiếu sức sống trong các sinh hoạt hàng ngày. Các bạn có thể tuân thủ theo chế độ nạp calo sau để tối ưu được hành trình giảm cân của mình:
- Phụ nữ: chỉ cần nạp 1.500 calo/ngày tức 500 calo/bữa (được tính theo chế độ ăn 3 ngày/lần)
- Nam giới:chỉ cần nạp 2.000 calo/ngày tức hơn 600 calo/bữa (được tính thoe chế độ ăn 3 ngày/lần)
Để giảm cân, nhìn chung cả nam và nữ đều giống nhau khi giảm tối thiểu 500 calo/ngày được chia đều ở cả 3 bữa ăn. Ăn uống khoa học, có tính toán là phương án tốt nhất để giảm cân. Tập luyện thể chất để đốt mỡ thừa chỉ chiếm 30% kết quả đạt được. Vì thế chế độ ăn uống rất quan trọng, để đạt được điều đó bạn cần phải kiên trì, khắt khe với chính mình. Tạm xa lánh những món ăn nhanh đầy dầu mỡ hay nước khoáng có gas,…những cái tên “cấm” mà dân ăn kiêng nào cũng cần phải loại ra ngay từ lúc bắt đầu chặng hành trình chinh phục hình thể trong mơ.
Để giảm cân, cần giảm tối thiểu 500 calo/ngày được chia đều ở cả 3 bữa ăn
Xem thêm:
- Bột mì bao nhiêu calo? Ăn 100g mỗi tuần có béo không?
- Nên ăn ổi vào lúc nào để giảm cân nhanh nhất?
- 1 chén cơm bao nhiêu calo? 5 mẹo giảm cân với cơm
3. Tiêu thụ calo thần tốc với thiết bị tập
Hiện nay, các thiết bị homegym cũng đáng vai trò không nhỏ trong việc giữ dáng cho người tiêu dùng. Với những thiết bị này, bạn không cần phải lo lắng bưởi bao nhiêu calo, hãy tập luyện thường xuyên để có thân hình quyến rũ nhất! Thay vì phải mất thời gian đến phòng gym hay lựa chọn địa điểm luyện tập ngoài trời thì ngay tại nhà, vẫn là không gian lý tưởng để luyện tập với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục vô cùng hiệu quả và tiện lợi.
Bạn có thể chủ động tập luyện bất kỳ khung thời gian nào trong ngày, sau khi tập vào bếp thực hiện bữa ăn giàu dinh dưỡng ngay. Một giải pháp thay thế cực phù hợp với những người trẻ đang ngày càng bận rộn và eo hẹp về thời gian.
4. ABCSport - Cung cấp thiết bị tập giảm cân thần tốc
Các thiết bị tập của ABCSport hỗ trợ người tập hạn chế những rủi ro về chấn thương, theo dõi sát xao lượng calo đốt được qua màn hình hiển thị rõ nét, đủ đầy. Từ đó, sớm điều chỉnh giáo án luyện tập phù hợp cho bản thân và mọi thành viên khác trong gia đình.
Máy chạy bộ điện ABCSport - Thiết bị tập tích hợp đa tính năng, hỗ trợ giảm cân thần tốc
Xem thêm: Máy chạy bộ bao nhiêu tiền?
Nếu bạn đang muốn giảm cân, tính toán bưởi bao nhiêu calo và hàng loạt các món ăn hàng ngày khác thật khoa học thì có thể tham khảo các dòng sản phẩm homegym của ABCSport như: giàn tập thể hình đa năng, máy chạy bộ rẻ..., nơi sẽ cung ứng cho khách hàng một người bạn đồng hành thân hữu uy tín, chất lượng để cùng chung tay “đánh bay mỡ thừa”, giúp bản thân và gia đình bạn tiệm cận với cuộc sống giàu hạnh phúc.
